5 Cara Terbaik untuk Tidur Lebih Baik Sebagai Orang Tua Baru

Bagi kebanyakan orang, tidur malam yang nyenyak cukup sulit. Bahkan, menurut CDC, pada tahun 2016, 35% orang Amerika dilaporkan tidak mendapatkan cukup tidur setiap malam. Itu bahkan tidak memperhitungkan kualitas tidur mereka.

Tambahkan tikus kecil ke dalam campuran dan Anda kemungkinan akan kehilangan tidur selama 6 bulan dalam 2 tahun pertama kehidupan anak Anda. Jadi, jangan khawatir tentang merasa lelah sebagai orang tua baru, itu normal!

Mengetahui bahwa Anda tidak cukup tidur meskipun tidak membantu. Kurang tidur telah dikaitkan dengan masalah kesehatan fisik dan mental yang dari waktu ke waktu dapat memperburuk dan menyebabkan masalah keluarga, berat badan, mudah marah dan depresi (hanya untuk beberapa nama).

Masalahnya kemudian menjadi bagaimana Anda tidur lebih baik, bukan hanya lebih banyak?

1. Atur suasana hati

Fokuslah pada tempat semua itu terjadi. Jadikan kamar tidur Anda tempat berlindung dari hari di mana Anda dan pasangan dapat pergi hanya karena dua hal: tidur, dan seks!

Dengan mengaitkan kamar tidur Anda hanya dengan dua hal ini, Anda akan dapat fokus pada kelelahan dan memudahkan diri Anda ke mode tidur di penghujung hari.

Lingkungan Anda harus tenang dan sejuk. Jika Anda membutuhkan sedikit suara maka sesuatu yang rendah, konsisten, dan tenang dapat membantu. Mereka juga harus sehalus mungkin dari elektronik. Selain menjadi gangguan konstan di penghujung hari, mereka terbukti menyakiti tidur Anda.

2. Escape the Day

Anda telah berhasil mengatur rutinitas tidur yang ketat untuk anak Anda, tetapi Anda masih harus melakukan sesuatu. Saatnya untuk fokus pada diri sendiri.

Siapkan rutinitas tempat tidur untuk diri sendiri. Pastikan Anda dapat beristirahat dari hari.

Cobalah untuk menghindari alkohol. Anda mungkin merasa tidur lebih cepat, tetapi tidur Anda secara keseluruhan bisa menderita. Stick dengan camilan ringan dan hindari waktu layar. Meskipun Anda mungkin membutuhkan beberapa jenis pelarian, cobalah membaca, bermain game atau atur yang harus dilakukan untuk hari berikutnya.

3. Buat Perdagangan

Bukan hanya pekerjaan ibu untuk menanggung semua tanggung jawab untuk bayi baru. Temukan cara untuk berbagi beban. Ini termasuk memberi makan semalam dan tugas tidur.

Tidur lebih lama dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jadi jika Anda dapat membagi malam menjadi shift dengan melewati monitor bayi dari sisi ke sisi, maka Anda dan pasangan Anda mungkin dapat menikmati beberapa jam ekstra yang dapat melakukan keajaiban!

4. Dapatkan Fisik

Bangun dan mulai aktif adalah kuncinya. Meskipun balita dapat membuat Anda lelah, itu tidak harus sama dengan menyiapkan latihan rutin.

Manfaat olahraga telah didokumentasikan dengan baik. Tetapi area fokus adalah bagaimana memberi Anda energi di siang hari dan membantu Anda tertidur lebih cepat di penghujung hari.

Tidak harus ada yang spesifik (latihan beban, berlari, dll.), Aktivitas fisik apa pun dapat membantu. Apa yang ingin Anda hindari adalah menaikkan detak jantung Anda terlalu dekat dengan waktu tidur. Meskipun Anda mungkin merasa lelah setelah lari larut malam, tubuh Anda tidak akan siap untuk turun.

5. Cari Bantuan

Meskipun ini bisa berarti mencari saran dokter (yang merupakan pilihan yang layak), yang kami maksudkan secara khusus adalah menemukan alat bantu tidur yang bekerja untuk Anda. Mesin suara, masker mata, teh kamomil dapat membantu Anda tidur dengan cepat.

Ikuti beberapa kiat berikut dan mulailah tidur malam yang lebih baik!

 Memilih Radio Baru Untuk Truk Semi Anda

Apakah Anda membutuhkan radio baru yang hebat untuk truk semi atau traktor pertanian Anda? Ada banyak opsi dan banyak fitur yang tersedia. Sebuah radio baru dapat sesederhana AM / FM dengan tampilan jam, atau dapat mencakup fitur seperti Bluetooth untuk komunikasi seluler hands-free, radio satelit SiriusXM, dan bahkan band cuaca untuk mereka yang hari kerjanya terpengaruh oleh cuaca.

Ketika saatnya mengganti radio semi truk, banyak orang sering khawatir tentang kabel. Ini merupakan langkah pertama yang penting tentu saja. Bagian yang paling penting adalah Anda tidak memotong kabelnya. Tidak perlu memotong kabel pabrik di rig besar hanya untuk mengganti radio. Apa yang paling cepat disadari oleh pengemudi dan personel perawatan adalah tidak seperti stereo mobil, semua kabel di belakang radio di semi truk berwarna putih atau abu-abu, atau kombinasi keduanya. Jenis kabel ini tidak sangat intuitif, yang berarti bahwa tidak mungkin untuk mengidentifikasi kabel mana yang merupakan kabel speaker dan yang merupakan kabel listrik tanpa menggunakan alat khusus yang disebut multimeter. Bahkan dengan alat ini masih belum disarankan untuk memotong dan memotong kabel.

Aspek berikutnya dan mungkin yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah kualitas. Apa gunanya mengganti radio dengan radio aftermarket yang berkinerja buruk dan kemungkinan besar pasti gagal dalam waktu singkat? Kondisi di semi truk tidak sama dengan mobil dan kendaraan penumpang lainnya sehingga menggunakan radio super market rak toko luar sangat tidak dianjurkan. Kami semua telah mengetahui bahwa melakukan pekerjaan dengan benar pada kali pertama berarti Anda tidak perlu melakukannya untuk kedua kalinya.

Radio terbaik untuk truk semi adalah berbagai tugas berat yang diproduksi oleh Delphi dan Panasonic. Banyak kali stereo ini akan menerima konektor kabel yang ditempatkan di tahun 2005 model dan semifinal baru oleh pabrikan apakah itu Freightliner, Internasional, Kenworth, Mack, Peterbilt, Volvo atau Western Star. Truk dan traktor yang model tahun adalah 2004 dan sebelumnya kemungkinan akan membutuhkan adaptor kabel, tetapi masih tidak diperlukan pemotongan dan penyambungan. Cukup sambungkan adaptor ke konektor kabel dan pasang adaptor ke radio baru. Ketika Anda membeli salah satu dari Delphi tugas berat atau radio Panasonic ini akan menyertakan alat untuk dengan mudah menghapus radio yang ada. Alat ini harus disimpan di tempat yang aman untuk digunakan di masa mendatang.

Ketika membeli salah satu dari radio Delphi atau Panasonic ini dari dealer Anda, biayanya akan menjadi signifikan. Saat belanja online berarti Anda tidak akan memiliki radio baru di tangan Anda hari ini, itu juga berarti penghematan besar pada peralatan yang sama persis. Ada beberapa toko online yang melakukan banyak hal dengan radio truk Delphi dan Panasonic sehingga mereka dapat menghemat tumpukan uang tunai dan dapat menjamin kecocokan yang tepat, serta retensi kemudi dan kontrol tidur.